Hey erstmal, bevor ich dir verrate wie man erfolgreich und ohne Probleme abnehmen kann möchte ich mich dir erstmal vorstellen. Mein Name ist Gaetano La Greca, komme aus Köln und betreibe leidenschaftlich das Bodybuilding. Ich hatte früher mit Übergewicht und Depressionen zu kämpfen. Ich wurde früher in der Schule gemobbt und wusste einfach nicht wie es mit mir weiter gehen soll, bis ich dann auf das Thema Fitness & Bodybuilding gestoßen bin. Ich war so fasziniert von diesem Sport das ich selber anfing zu trainieren und mich über das Thema gebildet habe. Nach 2 Jahren hartem Training und einer durchdachten Ernährung konnte ich meinen Körperfettanteil auf 12% senken und soviel Muskulatur aufbauen, das sich mein Körper zu einem Traumkörper entwickelt hat.
Abnehmen leicht gemacht, so kann es gehen!
Wer kennt es nicht, man steht nackt vor dem Spiegel und ist nicht zufrieden mit dem was man sieht.
Das Gute daran ist aber das man es ändern kann und zwar sogar noch sehr leicht! Das Abnehmen in unserer Zeit ein großes Thema ist, ist vermutlich schon jedem bekannt. Heutzutage gibt es viele Diäten wie zum Beispiel die Low Carb Diät,"iss die Hälfte" bis hin zu radikalen Diäten usw. Ich selber habe früher viele Dinge ausprobiert um einfach schlank zu werden, aber leider mit null Erfolg. Ich war unzufrieden mit mir selber und hatte sogar Depressionen! ich bin der festen Überzeugen, dass jeder der gas gibt es schaffen kann seinen Traumkörper zu erreichen.
Abnehmen ist nicht schwer sondern leicht!
Abnehmen ist nicht besonders schwer eher im Gegenteil es kann sogar sehr leicht sein, wenn man die richtigen Dinge beachtet. Das Abnehmen ohne Sport funktionieren kann ist auch kein Geheimnis, denn das werde ich dir hier verraten. Das wichtigste was beim Abnehmen zählt ist ein Kaloriendefizit das bedeutet du musst weniger Kalorien zu dir nehmen wie du verbrauchst. Das kannst du auf verschiedene Wege erreichen ein Beispiel wäre hier wenn man z.b täglich 2000 Kalorien ohne Sport verbraucht, man 2000 Kalorien isst und 200 Kalorien im Fitnessstudio verbrennt das heißt man wäre 200 im Defizit. Es gibt heutzutage viele Rechner die einem seinen Grundumsatz verraten. Um 1kg reines Körperfett genau zu verbrennen musst du 7000 Kalorien einsparen (verbrennen), und das geht auch ohne Sport. Wenn man z.b. keine Zeit für Sport hat ist es also nicht schlimm. Viel wichtiger beim Abnehmen ist die Ernährung, denn wenn eine Person nicht zum Sport kann, kann man dieses Defizit nur über die Ernährung erreichen. Jetzt könnte man meinen man könnte ein riesen großes Defizit fahren, weil desto mehr Kalorien eingespart werden desto schneller geht das Abnehmen. Hiermit muss ich dich leider enttäuschen, unser Körper ist leider viel komplexer als eine Mathematische Darstellung. So etwas wird zwar kurzfristig zum Erfolg führen, aber auf lange Sicht wird man den bekannten Jojo Effekt begegnen und der hat es in sich denn die ganzen Kilos die man verloren hat werden doppelt so schnell wieder zurückkehren sobald man wieder anfängt normal zu essen.
Langfristig und leicht Abnehmen
Viel sinnvoller wäre es wenn man ein kleines Defizit fährt (ca. 200-500 Kcal) denn man darf nie vergessen, das unser Körper ein Gewohnheitstier ist das bedeutet das alles was du machst, sich der Körper früher oder später daran gewöhnen wird und dies ist auch beim Abnehmen der Fall. Wenn man jetzt wie oben beschrieben ein zu großes Defizit auf lange Zeit hat wird sich der Körper auf die wenigen Kalorien die man ihm gibt anpassen und nach der Diät wieder sehr schnell Fett aufbauen. Wenn man hingegen ein kleines Kaloriendefizit hat wird man zwar langsamer Abnehmen aber dies ist viel gesünder und auf Dauer auch viel leichter zu halten da man einfach mehr essen kann und man dadurch keine Depressionen oder Essstörungen bekommt. Wie man dieses Defizit erreicht ist egal! Das kann mit oder ohne Sport sein, auch musst du auf garnichts verzichten um leicht abnehmen zu können. Hierbei solltest du aber darauf achten das du dich nicht nur von hoch Kalorischer Kost ernährst, weil du dann einfach mit "weniger" essen deinen Kalorienbedarf erreicht hast und somit Garnichts mehr essen dürftest um abzunehmen. Strategisch klüger wäre es wenn man einen "90% clean 10% Cheat Day" macht. So ein Tag könnte zum Beispiel so aussehen das man von Morgens bis Abends sich sehr Vitaminreich ernährt, das heißt viel Obst, Gemüse, Vollkorn Produkte auch frisch gepresste Smoothis sind da sehr gut. Wenn man dann gegen Abend noch Kalorien übrig hat kann man diese durch "Cheat meals" füllen den solange du ein Kaloriendefizit hast wirst du trotzdem und auch ohne Sport abnehmen. Außerdem empfiehlt es sich vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken da es den Magen schon vor füllt und man dadurch automatisch weniger Nahrung zu sich nimmt.
Wie die Geduld dir beim Abnehmen hilft
Wer erfolgreich und gesund abnehmen will braucht Geduld. Unser Körper ist keine Maschine sondern nur ein Lebewesen. Lassen sie ihrem Körper Zeit und genießen sie den langsamen aber erfolgreichen Prozess, denn nur wenn man Geduld und Durchhaltevermögen mitbringt wird man früher oder später immer belohnt. Man braucht keine radikalen Diäten machen. Das Leben kann so leicht sein, wenn man die richtigen Werkzeuge benutzt.
Diese Ernährungstipps helfen dir beim Abnehmen
Theoretisch kann man alles essen was man will um abzunehmen, da der einzige entscheidende Faktor ein Kaloriendefizit ist. Es gibt aber ein paar gute Tipps um die Fettverbrennung effektiv ankurbeln zu lassen und die will ich dir jetzt mal verraten.
Esse scharf! Chilis, Habaneros, Jalapenos usw. sind extrem effektive Fettverbrenner. Diese kleinen Schoten sorgen nicht nur dafür das man tränt und einen brennenden Rachen bekommt sondern sie beeinflussen auch den Fettabbau. Durch das Capsaicin (Stoff das für die Schärfe sorgt) in der Frucht kann die Wärmeproduktion im Körper bis zu 25% erhöht werden. Der Körper gleicht den Anstieg der Temperatur aus indem man schwitzt. Nach einer Zeit verdunstet der Schweiß auf der Haut und der Körper kann durch diese wieder abkühlen. Dieser Vorgang kostet dem Körper eine Menge Energie sodass er an die Fettreserven greifen muss und das macht die Chili zum absoluten Fettkiller.
Proteinreiche Ernährung! Wer sich Proteinreich ernährt riskiert keine Heißhungerattacken. Grund hierbei ist, das Protein viel besser sättigt als Kohlenhydrate und Fett. Proteinreiche Lebensmittel wären zum Beispiel: Hähnchenbrust, Quark, Spinat, Linsen, Nüsse und etc. Durch den guten Sättigungsfaktor den Protein hat wird man bei ausreichender Zufuhr automatisch weniger essen. Es empfiehlt sich hierbei ca. 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zunehmen.
Trinke viel Wasser! Um die Fettverbrennung auf Hochtouren zu halten ist es sehr wichtig einen guthydrierten Körper zu haben, den nur wenn man ausreichend Flüssigkeit im Körper hat wird dieser optimal arbeiten können. Achten sie darauf das sie ungefähr pro 40 Kilogramm Körpergewicht mindestens 1 Liter Wasser trinken.
Esse viel Obst und Gemüse! Obst und Gemüse gehören so gut wie in jedem Ernährungsplan dazu. Sie haben sehr wenig Kalorien auf 100 Gramm was wiederum bedeutet das man so viel von ihnen essen kann wie man will. Dazu haben sie noch sehr viele Vitamine und Ballaststoffe die der Verdauung helfen können. Man sollte am Tag mindestens 200 Gramm Obst und Gemüse verzehren.
Wieso schafft es der Großteil trotzdem nicht abzunehmen?
Viele Menschen versuchen abzunehmen, aber nur die wenigsten schaffen es da es viel Geduld und Durchhaltevermögen benötigt
Wir leben heutzutage leider in einer Gesellschaft wo fast jeder dritte übergewichtig ist. Aber wo dran liegt es eigentlich? Der Grund ist einfach das die meisten Menschen viel Kalorien auf wenig Volumen essen, so haben sie das Problem das sie sehr schnell ihren Tagesbedarf erreichen. Jeder Übergewichtige sollte darauf achten, dass er möglichst viel Volumen auf wenig Kalorien isst da es besser sättigt. Ich habe zu diesem Thema ein Ebook verfasst wo du mein gesamtes Wissen im Bereich Abnehmen, Muskelaufbau und Ernährung findest! Wenn du wirklich abnehmen willst dann wünsche ich dir viel Erfolg auf deinem Weg und viel Glück für deine Zukunft!
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