Stoffwechsel anregen

 

 

Was ist der Stoffwechsel eigentlich?

 

Der Stoffwechsel beschreibt den Metabolismus des Menschlichen Körpers. Alles was man seinen Körper zuführt wird verstoffwechselt und wieder ausgeschieden. Es ist wichtig einen gesunden und ausgeglichenen Metabolismus zu haben, da es sonst das Abnehmen und Zunehmen stören kann. Man sollte daher darauf achten das man nicht die falschen Lebensmittel zu sich nimmt. seinen Stoffwechsel kann man auch mit bestimmten Lebensmittel anregen und somit das Abnehmen erleichtern.

 

Der Stoffwechsel spielt eine sehr große Rolle wenn es um das Abnehmen geht. Der Grund dafür ist das alles was man isst vom Körper erstmal verstoffwechselt werden muss. Wie aktiv dein Stoffwechsel ist hat mit dem Alter, Geschlecht und der Ernährung zutun. Wer von hause aus einen sehr schnellen Stoffwechsel hat, der wird merken das er viel leichter abnimmt. Wenn man noch jung ist sprich sogar noch ein Kind ist hat man diesen schnellen Stoffwechsel, allerdings wird er immer langsamer wenn man älter wird. Das gute ist aber, man kann seinen Stoffwechsel durch die Ernährung natürlich anregen indem man sich bestimmte Ernährungstipps zu herzen nimmt. Wenn du Nahrung zu dir nimmst wird diese erstmal im Magen mit bestimmten Enzymen gespalten und mit der Salzsäure die sich im Magensaft befindet mögliche Keime  abgetötet. Später gelangt die Nahrung dann weiter Richtung Dünndarm wo sie dann zu Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten sowie auch Vitaminen und Spurenelemente weiter gespalten wird und dann ins Blut transportiert  werden. Hierbei werden aber nicht 100% der Nährstoffe vom Körper verwertet, es gibt immer einen gewissen Anteil an Nährstoffen die nicht in die Körperzellen gebracht werden können da sie einfach weiter rutschen und am Ende ausgeschieden werden. Die drei Makronährstoffe (Protein Fett und Kohlenhydrate) haben nicht alle die gleiche Kalorienanzahl auf 1 Gramm, so hat Ein Kohlenhydrat  ca. 4, Protein auch 4 und Fett sogar 9 Kilo Kalorien.

 

 

 

Diese Dinge regen deinen Stoffwechsel an

 

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die deinen Stoffwechsel natürlich anregen und dafür sorgen das du leichter Abnehmen kannst und die werde ich hier mal aufzählen.

Avocados sind sehr hervorragende Stoffwechsel Anreger. Sie haben sehr Hochwertige ungesättigte Fettsäuren und sind dazu noch sehr vitaminreich. Mit ihnen kann man sehr viele Rezepte herstellen wie z.B Smoothis, Guacamole, Schokopuddings oder einfach im Salat und vieles mehr! Außerdem sind sie der Freund eines jeden Veganers. Falls dich Vegane Rezepte interessieren dann solltest du auf jeden fall mal hier vorbeischauen, denn dort findest du ein gratis Video zu einem Online Kochbuch wo du, lernst wie du leckere Vegane Rezepte kreierst.

 

Ingwer einfach so zu essen ist vielleicht nicht für jeden etwas aber es hat viele Vorteile für deinen Metabolismus. Zum einen sorgt die Schärfe dafür das die Fettverbrennung auf Hochtouren läuft. Daher empfiehlt es sich jeden Tag ein kleines Stück Ingwer zu verzehren, hierbei kann man es in einem Tee mitunter Mischen oder auch einfach in sehr kleinen Würfeln zum Essen vermengen. Außerdem fördert Ingwer die Durchblutung im Körper und regt die Verdauung an.

 

Krafttraining sorgt dafür das der Körper Muskulatur aufbaut die wiederum dafür sorgt das man einen erhöhten Kalorienverbrauch hat und daher mehr essen kann. 1Kg rein aufgebaute Muskelmasse erhöht deinen Kalorienbedarf um 100 Kalorien! Wenn du jetzt ein fortgeschrittener Athlet bist kannst du gut und gerne mal 1000-1500 Kalorien mehr essen. Außerdem verbessert Krafttraining deine Haltung und dein Herz Kreislaufsystem. Klicke hier um mehr zu diesem Thema zu erfahren.

 

scharfes Essen fördert genau wie Ingwer die Fettverbrennung wegen ihrer besonderen Schärfe. Den Grund findest du auf diesem interessanten Blog. Außerdem passen sie auch zu bestimmten Gerichten wie z.B Chili con Carne. Wenn man es richtig scharf mag kann man sich auch Habaneros kaufen aber mit Vorsicht genießen da diese es in sich haben. 

 

 

 

Wasser ist der Grundstoff des Lebens. Der Mensch würde bereits nach 3 tagen ohne Wasser durch Austrocknung sterben. Um deinen Stoffwechsel auf Hochtouren arbeiten zu lassen bedarf es an ausreichender Flüssigkeit zu trinken, weil unser Körper zu ca. 70% aus Wasser besteht! Unser Körper besteht aus Zellen, damit diese Zellen effektiv arbeiten können müssen sie guthydriert sein. Achten sie darauf das sie mindestens 1 Liter Wasser pro 20 Kg Körpergewicht trinken, sie sollten es jedoch nicht komplett auf einmal trinken sondern lieber am ganzen Tag verteilt da es sonst zur Wasservergiftung kommen kann.

 

 

Diese Lebensmittel wirken sich schlecht auf deinen Stoffwechsel aus und können das Abnehmen hemmen

 

Es gibt zahlreiche Lebensmittel die deinen Stoffwechsel auf trapp halten, leider gibt es auch Lebensmittel die deinen Metabolismus negativ beeinflussen können und somit das Abnehmen erschweren, und die werde ich jetzt hier in der Reihe nach aufzählen.

  •  Meide den bösen Industriezucker! Der weiße Haushaltszucker der fast jeder in der Wohnung stehen hat mag zwar der beste Freund beim Backen sein, aber dieser Zucker hat es in sich. Unter anderem sorgt er dafür dass der Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigt und somit auch der Insulinspiegel, nach kurzer Zeit sinkt dieser rapide wieder ab und die Betroffenen erleben eine Heißhungerattacke die dafür sorgt das man mehr Kalorien zu sich nimmt obwohl der Körper noch genügend Nährstoffe zu Verfügung hat. Außerdem kann es passieren das der Insulinspiegel durch die Achterbahnfahrten auf Dauer gestört wird was wiederum später zu Diabetes Typ 2 führen kann.

 

  • Lasse das Frühstück nicht ausfallen! Die meisten von uns lassen das Frühstück ausfallen, da viele nach dem Aufstehen keinen Hunger haben oder keine Zeit haben. Das ist aber nicht gut für den Stoffwechsel, da der Körper die ganze Nacht keine Nährstoffe zugeführt bekommen hat und so der Stoffwechsel heruntergefahren wird. Diese runter Stufung sorgt dafür das der Körper jetzt nicht mehr so effektiv Fett verbrennt. Achten sie darauf das sie 2 Stunden nach dem Aufstehen eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich genommen haben, damit ihr Stoffwechsel nicht schlapp macht.

 

  • Achten sie auf genügend Schlaf! Unregelmäßiger oder zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Der Stoffwechsel kann nur auf höchstem Niveau arbeiten wenn dieser auch genügend Regeneration bekommen hat. Jeder Mensch sollte am Tag  daher mindestens 6-8 Stunden Schlafen!

 

  • Vermeiden sie Alkohol! Alkohol ist das schlimmste, was sie ihrem Körper antun können wenn sie damit übertreiben. Für eine mäßigen Alkoholkonsum spricht nichts dagegen, so sagen Wissenschaftler das ein Glas Alkohol am Tag vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann. Wenn jemand hingegen eine Sucht entwickelt hat kann es viele Probleme auf die Gesundheit haben wie z.B. Leberverfettung, Leberzirrhose , Schlafstörungen, Mageninfektion und sogar ein erhöhtes Risiko an Krebs! All diese Dinge verlangsamen auch den Stoffwechsel und dies wird auf Dauer zu Übergewicht führen.

 

  • Vermeiden sie zu wenige Proteine! Sie sind ein wichtiger Bestandteil des Körpers. Wer sich ausreichend mit Protein versorgt, wird das Risiko für Heißhungerattacken massiv verringern da sie schon in kleinen Mengen sehr gut sättigen. Viele Menschen ernähren sich heutzutage sehr Fettreich und Proteinarm was dazu führt das man mehr Lust auf fettige Speisen bekommt und seinen Kalorienbedarf maßlos überschießt. Sie sollten am Tag mindestens 1 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen, falls sie Krafttraining betreiben sollte ihr Bedarf auf 1,5-2 Gramm Protein sein.

 

Wenn du wissen willst wie du ohne viel Aufwand abnehmen kannst ohne sogar auf etwas zu verzichten, dann solltest du hier unbedingt mal vorbeischauen!